■ 162cm65kgのダイエット主です。
1日のトレーニング↓
スクワット 100回
腕立て伏せ 50回
腹筋 50回
サイドクランチ 左右100回
小顔マッサージ 15分
公園でサッカー 30分
上記に加え、食生活を改善しました。
ここ数日で口にしたもの↓
（納豆、ピーマン、パプリカ、ゴーヤ、オクラ、レタス、もやし、トマト、蜜柑、梨、豆乳、ミネラルウォーター、麦茶、炭酸水）
結果65kgから61kgに減りました。
目標の165cm55kgまで、頑張ります。
ちなみにTANITAのヘルスメーター買いました。BC313です。高かったけど最新のヘルスメーターすげえ。
[ 2014年09月11日 - 18:49 ]
(09/11 - 21:30) ボディビルか納得。俺もこれからランニングなんで落ちるよ。2時間走ってくる昨日は走ってないから。主がんばってな。
１１ (09/11 - 21:29) トレーニング中は酸性の方がいいんですが、それ以外の時間は極力アルカリ性になるよう野菜とか多めにとります。
(09/11 - 21:28) 主はそもそも喰わない習慣だから大丈夫だとおもうわ。それに家に体重計があるかないかは大きいよ。
１１ (09/11 - 21:27) ボディビルです。
7yc/HWf6jwA (09/11 - 21:26) なるほどトレーニングで酸性になった体をもとにもどす効果があると。酸性だと疲労感が残りやすいと。ちなみに11氏はボディービルダーから何か？いつも筋トレ関係で目にするけど
１１ (09/11 - 21:25) あと、一週間分の料理用意すると捗るよ
(09/11 - 21:25) 食事が楽しくないと言っている時点でリバウンド確定
主 (09/11 - 21:24) リバウンドは怖いが、食事制限も慣れてきた。ずっと続けられる気がする
主 (09/11 - 21:23) すげえ、この２人はプロだな
(09/11 - 21:21) つらいダイエットはやっても無駄。いったんはうまくいくが、元の生活に戻るやいなやリバウンド
１１ (09/11 - 21:20) 7yc/HWf6jwA>おっしゃる通り。あとミネラルです。身体が潤ってアルカリの状態にしたいので
7yc/HWf6jwAだけど (09/11 - 21:16) 11氏さん、レスありがとうです。ちまみに俺からも質問玄米を勧める理由はGI値？カロリーはさして白米と変わらんはずだよね？
主 (09/11 - 21:11) ありがとう。出来る範囲、続けられる範囲になりますが、色々と調べてみます
１１ (09/11 - 21:10) 人のトレーニングはあくまで参考程度に。ただ、スクワットの動作のなかでハムストリングはなかなか鍛えられないからウォーキングランジをして欲しい。トレーニングの動画とかリンクは沢山ある。プロが紹介してるけど
主 (09/11 - 21:06) １１さん、なんかすげえ。初めて目にするものばかりだw
１１ (09/11 - 21:06) (09/11 - 21:01) 俺はbodybuilding
主 (09/11 - 21:05) (7yc/HWf6jwA)さん ありがとう参考になります。とりあえず見た目なんだよねw腹をなんとかしたら、とりあえずはダイエット成功かなと。そこから可能ならば筋肉付けて良い身体にしていきたいね
１１ (09/11 - 21:05) あくまで参考だけど、脚のトレーニングはスクワット（バーベル）、デッドリフト、レッグカール、レッグエクステンション、ランジ、レッグプレス、シッシースクワット、スモースクワットを5から8セット、レップ数は8から15までやる。
主 (09/11 - 21:04) (7yc/HWf6jwA) プロテインかぁ。ツナとささみで代用するのは駄目かな？なんとなくプロテインはハードル高い気がしてw
(09/11 - 21:04) 負荷はギリギリ12回できるくらいの負荷がいいはず。それを1分から1分半の休みをいれて3セット。まあそのセットでも見た目には効果はあるよ。引き締められるからね。
(09/11 - 21:01) 専門家11氏がいるなあ。控えめにしとこう。おれは代理輸入のプロテインつかったよ当時は。それでもかなり国内のものよりやすいg単位でみても半額近いよ。成分もさして変わらんはず。ですよね11氏？
主 (09/11 - 21:00) え！これでも負荷が無いですか！自分ではかなりやりこんでいる気がしましたwダンベルですかー。購入検討してみます
主 (09/11 - 20:59) １１さん、そうやって徐々に食事を変えていくのがベストなのか。俺、焦っちゃったかな。でも今更元の食事には戻せないし・・・
１１ (09/11 - 20:58) 負荷です。ジムは無理でもダンベルは買えないか？
主 (09/11 - 20:57) (7yc/HWf6jwA)さん、いつもどうもうです。体重は実はあんまり気にしてなくて、とにかく見た目だね。出てしまった腹を戻したい。だから結局は減量ってことになるのかな。書き忘れたけどランキングも３０分程度やってる。豆乳はカロリー高いね。ダイエットに良いかと思ったけど。プロテインは高いなw
１１ (09/11 - 20:57) 毎年冬から初夏にかけて15kgくらい落とすけど、食事は一気に変えない。炭水化物の量を減らして、たんぱく質、代謝のいいナッツ系の脂、ココナッツ脂に切り替えて最初の一ヶ月で大体5キロ、その後炭水化物を玄米、全粒粉パスタ、オートミールに切り替え、最後に炭水化物は1日一食から1．5食でパリパリになる。
主 (09/11 - 20:54) というのは？の間違いです
主 (09/11 - 20:54) １１さん、不可が無さすぎるとうのは？
主 (09/11 - 20:54) (09/11 - 20:19) 今まで鮭とかささみ、牛の赤身食べてたんだけど戻そうかな・・・
主 (09/11 - 20:53) (09/11 - 20:04) そうなのか難しいな。初ダイエットだから手探り状態だけど、とりあえず継続が全てだと思ってる。ここで痩せなきゃもうデブ確定だと思ってやってるからね
主 (09/11 - 20:51) (09/11 - 20:01) いやいや、俺は一人暮らし始めてから体重計持ってなくて、その前は実家暮らしだったからね、大昔からあるような針で目盛りを指すようなやつwだから今回これ買って体脂肪率とかBMIとかデジタルで出てすげーと思ったw
(09/11 - 20:42) 主が何の職業やるかしらんがカロリーの消費効率はいいのはランニングな。豆乳は牛乳同様カロリー高めだから注意してな、まあある程度息抜きは必要だけど。同じタンパク質とりたいならプロテインとかのほうが効率的じゃないか。
(09/11 - 20:38) いつものレスするものだが目に見えて結果出てきてるね。筋肉とかタンパク質とかに関して詳しくは11氏に聞いてくれ。体重と同時に俺は体脂肪も4月で8パー落としたけど。筋トレはかなりやり込んだ。ちゃんとダンベルかって必要の負荷考えてセット数組んだ。減量中に筋トレするのは効果薄いらしいけど。まあ今回は体脂肪より体重に重きがあるからいいんじゃない。有酸素運動としての効果がありそうだし。
１１ (09/11 - 20:25) 体はつねに筋肉を分解か合成してる。この食事じゃ分解しかしない。あとトレーニングメニューが不可がなさすぎるかも…
(09/11 - 20:19) そんだけ運動してるんだったら肉魚は食べたら？糖質だけ抑えとけば大丈夫な気が。
(09/11 - 20:01) 最新の体重計を買う前の体重計が、いつ買った物か気になる。10年前には既に体脂肪率とかのがあったくらいだからなぁ
主 (09/11 - 19:45) まじか。やっぱ肉は食うべきかな
(09/11 - 19:23) つか、メニューめっちゃきついwwww
(09/11 - 19:17) 筋肉つける前にまず身長伸ばせよバーカ
１１ (09/11 - 18:58) タンパク源を植物性タンパクにするのはタブー
(09/11 - 18:51) チビすぎｗｗｗ
(09/11 - 18:50) あっそ